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欢乐彩app下载安装-练习负荷,协助你变强的要害数据之一
2019-07-09 22:35:55


当咱们想要在运动上取得前进,持续尽力地练习是仅有的途径。可是常常会有人因而而练习过度,终究拔苗助长导致受伤


在健身房,咱们为了变健壮会测验不断加哑铃分量,直到咱们无法举起,此刻,咱们便了解到自己的极限地点。


可是换到有氧运动,负荷不像哑铃那样有分量可以参阅,在大多数时分,咱们只能依据自己的身体状况来进行判别,Garmin 手表上的「练习负荷」可以帮到你


今日小G就来说说「练习负荷」这个数据——




什么是练习负荷?


练习负荷对你曩昔7天练习总量的丈量成果


手表会将本周的练习负荷与你长期的练习负荷相比较,一同结合你的体能水平,从而显现此负荷是否在最佳规模内



这儿需求提及一点的是,手表是依据你当时以及曩昔的运动记载和体能水相等数据,来计算出你的最佳练习负荷规模。


因而跟着手表数据越来越多,体能水平改动或许运动习气的改动,最佳练习负荷规模也会跟着改动,变得越来越精确




练习负荷是怎样被丈量的?


这儿咱们要引进一个咱们或许有点生疏的名词 ——「运动后过量氧耗」。


运动后过量氧耗是一种现象,指的是在你运动后的一段时刻内,身领会以高于平常歇息的速率持续耗费氧气的状况


由于相较于欢乐彩app下载安装-练习负荷,协助你变强的要害数据之一日常活动,运动需求耗费更多的能量、氧气等等,这时分身体就需求额定多的氧气来让身体康复到日常状况。



咱们可以将运动后过量氧耗理解为身体在运动后会多做一点作业,为了让你更快的康复到日常状况


也就是说当咱们知道了身体有必要做多少作业直到康复正常时,就能了解此次运动量的巨细。因而 EPOC 是用来获悉运动量的最理想的丈量方法,而这个数值也是用来判别「练习负荷」的中心数据




怎样解读练习负荷?


坚持练习是取得前进的最佳方法之一,可是过度练习或许强度过高的练习或许会形成反作用,乃至导致受伤


因而,在每次练习后最好可以检查手表上显现的练习负荷规模,了解自己的练习量是过多、过少仍是刚刚好。



Garmin 手表上显现的练习负荷规模总共分三种,它们别离对应着——





:依据现在的体能水平以及最近的练习量,你的练习负荷偏低。假如持续坚持在此规模内,你的前进提高速度将会很欢乐彩app下载安装-练习负荷,协助你变强的要害数据之一慢。主张添加练习量;


极佳:现在的练习负荷是最适合的,可以协助提高你的体能水平,主张持续坚持;


:依据现在的体能水平以及最近的练习量,你的练习负荷或许过高,将会发生负面的作用。主张削减练习量,添加康复时刻。


*表盘的蓝、绿、红颜色别离欢乐彩app下载安装-练习负荷,协助你变强的要害数据之一对应低、最佳和过高。





怎样从高练习负荷中康复?


长期坚持高练习负荷,或许导致膝盖、脚踝和脚部的受伤几率增大、呈现持续性的细微焦虑,乃至导致推陈出新的不平衡


所以坚持高练习负荷不光不会使你变强,反而成为连累你成果的要素之一。那么怎样从高练习负荷中康复过来呢?


首要,削减练习时刻。主张下降50%~70%的练习量,假如仍然显现高练习负荷,可以削减得更多。


其次,经辉夜姬过步行进行修正。缓慢的步行是修正过度练习的最好方法,其可以缓慢地影响血液循环和有氧肌肉群。




变强的仅有途径是尽力练习,「练习负荷」经过对练习量的监控欢乐彩app下载安装-练习负荷,协助你变强的要害数据之一来奉告你练习负荷的规模,协助你更健康、更快得跑下去。


Forerunner 欢乐彩app下载安装-练习负荷,协助你变强的要害数据之一945 中新增的「练习负荷要点」更进一步,它会将你最近的运动类型分类而且标示出最佳的练习负荷规模,为你下一阶段的练习方针供给方向。



除了 Forerunner 945,近期上市的两款全新欢乐彩app下载安装-练习负荷,协助你变强的要害数据之一 Egde 系列自行车码表也将参加这一功用。


不管是什么运动,咱们都期望 Garmin 的设备可以全方位的帮到你,和你一同逾越昨日的自己,Beat Yesterday!



最后来跟小G共享下——你日常的练习负荷规模是低、高仍是极佳?